Йога для тазового дна

Этот форум сделан по аналогии с оригинальным английским форумом Satanic group for Health and Well being https://ancient-forums.com/viewforum.ph ... d019634c9e и является переводом многих его ответов.

Основной вклад:
Верховная Жрица Shannon
Верховный Жрец Hooded Cobra 666
Члены англ. форума Centralforce666, Blitzkreig [JG]

Здесь обсуждаются темы здоровья, народной медицины, медицины Средневековых алхимиков и Возрождения, Арабского Золотого Века, традиционной дальневосточной медицины и многое другое.

Модератор: Admin

Ответить
Аватара пользователя
Admin
Site Admin
Сообщения: 1372
Зарегистрирован: Вт сен 26, 2017 3:32 pm
Контактная информация:

Йога для тазового дна

Сообщение Admin » Сб июн 18, 2022 10:39 pm

Далее материал с сайта по йоге о йоге для тазового дна. Ее рекомендуют при различных заболеваниях моче-половой системы и всех органов таза. Например, при миомах и др. опухолях тазовых органов. Сами йоги рекомендуют растяжение таза и тазового дна для усмирения перевозбужденной Вата, коорая влечет такие заболевания как опухоли и воспаления в тазовой области и толстой кишке (место Ваты). Йогу хорошо совмещать с лечением средствами ТКМ.

Примечание! К сожалению, точных изображений в интернете найти бывает сложно или невозможно, т.к. зачастую представлены модификации автора. Следуйте описанию и изучайте класические варианты позы, от которых отталкивается автор. Далее статьи.

Йога для тазового дна

В классе йоги "Core and Body Balance" в Cansler Family YMCA в центре города Ноксвилл, штат Теннесси, присутствуют особые женщины: половина из них - молодые мамы, желающие вернуть дряблый пресс в форму, а другая половина - пенсионерки, заботящиеся о предотвращении падений и сохранении независимости.

Преподаватель йоги Ребекка Хикс переходит от обычного комплекса упражнений для живота к позе моста, тщательно объясняя, как задействовать мышцы тазовой чаши. "Это именно то, что нужно делать всем мамочкам и пожилым женщинам, чтобы избавиться от проблем с пи-пи", - говорит она.

Класс разражается хихиканьем. Кажется, все могут с чем-то сравнить. Обмениваются историями о небольших протечках, возникающих при подъеме с кровати, кашле, чихании или поворотах. По мере того, как женщины поднимают и спускают, возникает консенсус: Небольшое подтекание - или стрессовое недержание мочи - случается с лучшими из нас, это естественное следствие старения, родов или того и другого. Это неизбежно. Не так ли?

Дисфункция тазового дна

Сказать, что эта проблема распространена, значит преуменьшить. Исследование, опубликованное в журнале "Акушерство и гинекология", показало, что почти 50 процентов всех женщин в какой-то момент своей жизни сталкиваются с недержанием мочи, независимо от того, рожали они когда-нибудь или нет. Другое исследование, опубликованное в журнале Американской медицинской ассоциации, сообщает, что в любой момент времени около 25 процентов всех женщин сталкиваются с той или иной формой расстройства тазового дна, включая недержание мочи.

Если вас удивляет эта статистика, вы вряд ли одиноки. Если только эта тема не затронута на вашем занятии по йоге, откуда вам знать? Это отношение "не спрашивай, не говори" не проходит бесследно для преподавателей йоги, специализирующихся на женском здоровье. "Люди до сих пор не говорят об этом - они думают, что они единственные, и им просто очень стыдно", - говорит Кэрол Крукофф, йогатерапевт в Duke Integrative Medicine в Дареме, Северная Каролина. "Если вы заставите группу женщин заговорить об этом, они будут потрясены тем, что это случается практически со всеми. Я часто поднимаю эту тему на своих занятиях, просто чтобы показать женщинам, что это так распространено".

Как бы ни было распространено эпизодическое недержание мочи, это лишь один из аспектов дисфункции тазового дна - зонтичного термина для обозначения нарушений работы мышц тазового дна. В случае недержания мочи мышцы в этой области могут стать слабыми или гипотоничными, обычно из-за перерастяжения, которое может произойти во время родов. Когда мышцы чрезмерно напряжены или гипертоничны, могут возникнуть другие заболевания, такие как учащенное и учащенное мочеиспускание, интерстициальный цистит, синдром раздраженного кишечника, болезненный половой акт, боли в пояснице, а у мужчин - проблемы с простатой.

Небольшая "проблема с пи-пи", вероятно, связана с гипотонусом мышц, которые нуждаются в укреплении, говорит Лизанн Пастор, физиотерапевт из района залива Сан-Франциско, специализирующаяся на работе с дисфункцией тазового дна. Но это также может быть вызвано гипертонусом мышц, которые были напряжены до предела и отказали в самый неподходящий момент.

Поскольку зачастую трудно определить, какое именно заболевание лежит в основе нарушения функции тазового дна, Пастор говорит, что не существует универсального решения с помощью упражнений. Евангелие Кегеля - сжимать, сжимать, сжимать для укрепления тазовых мышц - вот уже 60 лет преподносится женщинам как ответ на все вопросы. Но оно решает только половину уравнения. Чтобы укрепить тазовое дно, необходимо также его расслабить, говорит Пастор, а это не всем под силу.

Устойчивый гамак

Если вы страдаете от недержания мочи и не уверены, является ли ваша проблема следствием мышечной дряблости или гипертонуса (этот диагноз может поставить физиотерапевт или йогатерапевт), стоит найти целостный способ работы с тазовым дном, который принесет пользу тем, кто находится на обоих концах спектра. Первый шаг - простое осознание того, какие мышцы находятся в этой области. "Для многих людей тазовое дно - это как мертвая зона", - отмечает Пастор. "Они даже не знают, что оно у них есть".

У йогов есть некоторое преимущество, поскольку мы говорим о тазовом дне в связи с Мула Бандхой (Корневой замок). Но даже в этом случае сложная сеть мышц "там внизу" (с их страшными, непроизносимыми названиями, такими как пубокоцигеус и бульбокавернозус) остается окутанной тайной.

В тазовом дне насчитывается 16 мышц. Но с точки зрения повседневной функциональности они лучше всего работают в комплексе, поэтому проще воспринимать их как единое целое. Ричард Сабель и Билл Галлахер, совладельцы клиники East West Rehab в Нью-Йорке, разработали курс работы с мышцами тазового дна, сочетающий мудрость йоги и физиотерапию. Они предлагают студентам и клиентам представить мышцы тазового дна в виде гамака, который свисает с четырех углов таза. "Чувствуете ли вы обе сидячие кости?" - спрашивает Сабель, эрготерапевт и практик Фельденкрайза. "Чувствуете ли вы лобковую кость спереди и копчик сзади? Эти четыре точки определяют периметр пространства тазового дна".

Вспомнив образ гамака, вы можете начать работать с дыханием, чтобы почувствовать, как этот гамак движется, так сказать, с ветерком. "Чтобы дыхание было эффективным, тазовое дно должно быть задействовано", - объясняет Сейбл. "Оно движется в танце с диафрагмой. Когда мы вдыхаем, диафрагма движется вниз, и тазовое дно тоже; когда мы выдыхаем, они оба движутся вверх. Если вы будете сидеть тихо и наблюдать за дыханием, то заметите естественное расширение диафрагмы наружу и давление вниз на вдохе, а также естественный подъем тазового дна в конце выдоха". Выявив эту закономерность, вы можете начать акцентировать внимание на каждом конце дыхательного цикла, расслабляясь и вовлекаясь, расслабляясь и вовлекаясь, пока мышцы тазового дна не начнут ощущаться знакомыми - и, что еще лучше, осознанно доступными.

Научитесь делать акцент на подъеме - работая медленно и неуклонно, увеличивая усилие с шагом в 5 процентов - и вы получите лучшую, более целостную альтернативу Кегелю. "Работа всего тазового дна гораздо более плодотворна и стабильна, чем быстрое, тугое сжатие и разжатие, которое работает только на сфинктеры", - говорит Галлахер, йогатерапевт, который также является клиницистом по интегративной реабилитации в Медицинском центре Маунт Синай на Манхэттене. Когда вы сохраняете связь с дыханием, легко найти то самое "сладкое пятно", которое подходит для любой деятельности".

Практика делает совершенным

Работа в обоих направлениях позволяет укрепить тазовое дно и снять хроническое напряжение, которое лежит в основе почти всех заболеваний, вызванных гипертонусом. Коврик для йоги - идеальное место для начала. Вы можете выполнять упражнения, специально разработанные для укрепления тазового дна (см. раздел "Балансировка тазового дна" ниже), или просто включить эту работу в свой привычный распорядок дня. Сабель предлагает поднимать тазовое дно на выдохе и расслаблять его на вдохе, лежа в Савасане, сидя на корточках в Маласане (позе Гирлянды) или выполняя позу Кошки-Коровки. "Как только вы освоите это упражнение, вам будет интересно поиграть с ним в своей практике", - говорит Крукофф. "Идея заключается в том, чтобы провести тело через все его возможные варианты - сидя, стоя, перевернутое, наклоненное вперед, прогибающееся назад, скрученное - и посмотреть, что нужно сделать, чтобы все еще найти тазовое дно".


Изображение


Кошка-корова https://www.youtube.com/watch?v=dfZY1Jr53hc

Пройдя этот путь, вы можете заниматься и вне коврика. Вы можете поднимать и расслаблять тазовое дно, стоя в очереди в продуктовом магазине или за рулем автомобиля. Цель, конечно, состоит в том, чтобы уметь задействовать мышцы, когда они действительно нужны в реальной жизни - когда вы играете в теннис, встаете со стула, разражаетесь смехом или занимаетесь любой другой деятельностью, которая в противном случае может помешать вам контролировать мочевой пузырь. Начинается чихание? Поднимите и держите, пока не закончится "ап-чхи", затем отпустите. Поднимаете ребенка на руки? Глубоко выдохните и напрягите тазовое дно, прежде чем поднять ребенка.

Поддерживайте мышцы тазового дна эластичными, сильными и отзывчивыми, и ваши "проблемы с пи-пи" останутся в далеком прошлом, говорит Хикс на своих занятиях йогой. Она - ходячее свидетельство. "После рождения второго ребенка у меня были сумасшедшие позывы к мочеиспусканию", - говорит она. "Но я использовала свою практику йоги, чтобы справиться с этой проблемой, и вы тоже можете".

Баланс тазового дна

Йога может помочь вам укрепить слабые мышцы тазового дна и расслабить напряженные. Вини-йога, в которой медленные движения координируются с дыханием, особенно хорошо подходит для такой работы. Приведенная ниже последовательность упражнений вини-йоги, разработанная физиотерапевтом и йогатерапевтом Эмили Лардж, делает акцент на сокращении и расслаблении аддукторов бедра, тазового дна и поперечной мышцы живота, что помогает создать стабильность таза. Практикуйте ежедневно, пока не заметите улучшения.

Жим лежа с блоком

Hook Lying with Block.jpg
Hook Lying with Block.jpg (17.95 КБ) 405 просмотров
Без блока и только начальная поза, т.к. далее модификация

Лягте на спину, согнув колени, ноги слегка расставлены. Поместите блок для йоги (на самой узкой ширине) между коленями. Глубоко вдохните. Выдохните и последовательно начинайте вдавливать колени в блок аддукторами бедер, поднимать тазовое дно вверх и тянуть поперечную мышцу живота к позвоночнику. Не отрывайте стопы и спину от пола; поясничный изгиб может слегка уплощаться. На вдохе последовательно расслабьте поперечную мышцу живота и отпустите тазовое дно и аддукторы бедер, не опуская блок. Повторите 8 раз.

Супта Баддха Конасана (Поза лежащего связанного угла)

Supta Baddha Konasana.jpg
Supta Baddha Konasana.jpg (42.98 КБ) 405 просмотров
Эта с блоком, в описании - без блока.

Начните с того же положения, но на этот раз ноги вместе. На вдохе расслабьте тазовое дно, поперечную мышцу живота и аддукторы бедер и позвольте коленям опуститься в стороны. Выдохните и поднимите колени в исходное положение, одновременно поднимая тазовое дно и втягивая поперечную мышцу живота. В конце выдоха ненадолго усильте мышечное сокращение. Повторите 8 раз.

Двипада Питхам (поза двух ног)

Dvipada Pitham.jpeg
Dvipada Pitham.jpeg (48.96 КБ) 405 просмотров

Поставьте ноги на ширине бедер друг от друга и близко к ягодицам. На вдохе надавите на стопы и поднимите бедра, сохраняя поперечный отдел живота и тазовое дно расслабленными и мягкими. Выдохните и медленно опустите бедра в исходное положение, одновременно поднимая тазовое дно и сильно втягивая поперечную мышцу живота. Повторите 8 раз.

Супта прасарита падангустхасана (поза лежа на широких ногах с руками на больших пальцах ног), вариация

Supta Prasarita Padangusthasana 1.jpg
Supta Prasarita Padangusthasana 1.jpg (30.05 КБ) 405 просмотров
Supta Prasarita Padangusthasana 2.jpg
Supta Prasarita Padangusthasana 2.jpg (27.11 КБ) 405 просмотров
Supta Prasarita Padangusthasana 3.jpg
Supta Prasarita Padangusthasana 3.jpg (28.58 КБ) 405 просмотров
На картинках изображены только классические варианты

Лягте перпендикулярно стене, подняв ноги и упираясь ягодицами в стену. Вдохните и широко расставьте ноги, расслабляя поперечную мышцу живота, а затем тазовое дно. На выдохе поднимите тазовое дно, сократите поперечный отдел живота и сведите ноги вместе, сжимая колени в конце вдоха. Повторите 8 раз.

Випарита Карани (поза "Ноги вверх по стене")

Viparita Karani (Legs-up-the-Wall Pose).jpg
Viparita Karani (Legs-up-the-Wall Pose).jpg (61.14 КБ) 405 просмотров
Вариант без болстера

Стоя у стены, подложите под ягодицы болстер и позвольте верхней части спины и плечам опуститься на пол. (Отступите от стены, если колени хотят согнуться. Если ваши ноги выкатываются наружу, используйте ремень прямо над коленями, чтобы держать их устойчивыми и выровненными). Расслабьте все усилия и позвольте поперечной мышце живота размягчиться, а тазовому дну полностью освободиться. Просто наблюдайте за своим дыханием и взаимодействием диафрагмы и тазового дна.

https://www.yogajournal.com/lifestyle/ground-floor/
Радость Сатаны https://joyofsatan.deathofcommunism.com/
Сатанинский портал https://blacksun.deathofcommunism.com/
Наука должна стать необузданной и искать новые открытия за пределами строгого эмпиризма, придуманного евреями, а все программы авраамического культа должны быть отправлены в шредер.
- Верховный Жрец Hooded Cobra 666 viewtopic.php?f=7&t=3192

Аватара пользователя
Admin
Site Admin
Сообщения: 1372
Зарегистрирован: Вт сен 26, 2017 3:32 pm
Контактная информация:

Re: Йога для тазового дна

Сообщение Admin » Сб июн 18, 2022 11:49 pm

Что нужно знать женщинам о хронической тазовой боли

Стресс и хроническая боль могут повлиять практически на все сферы вашей жизни. Они могут затруднить работу, физические упражнения и даже удовольствие от других видов деятельности. Они могут даже повлиять на ваши отношения, особенно когда речь идет об интимной жизни.

Когда вы регулярно чувствуете себя взволнованным - как все мы во время этой глобальной пандемии - симпатическая нервная система (СНС) вашего организма, которая контролирует реакцию борьбы или бегства, постоянно включается. Уже одно это может затруднить получение удовольствия от межличностных отношений. Одна из причин: Когда организм находится в состоянии повышенного стресса, вам может быть трудно расслабиться настолько, чтобы получить удовольствие от полового акта.

Но когда хроническая боль затрагивает область таза, это может внести дополнительный слой проблем в вашу сексуальную жизнь и отношения, говорит Эллисон Брукс, доктор медицины, исполнительный медицинский директор Института женского здоровья при больнице Hoag в округе Ориндж, штат Калифорния. Распространенные хронические синдромы, такие как интерстициальный цистит, вульводиния, эндометриоз и проблемы, связанные с гормонами, могут вызывать боль во время секса или затруднять достижение оргазма.

Хроническая тазовая боль также может "запустить цикл низкого сексуального желания, напряженности в отношениях, депрессии, избегания и чувства вины", - говорит Брукс. Проблемы со здоровьем органов малого таза затрагивают миллионы женщин каждый год, и если вы относитесь к их числу, в этом нет ничего постыдного, подчеркивает Брукс. Тем не менее, многие женщины страдают молча из-за стигмы, связанной с обращением за помощью. "[Эти заболевания, как правило,] приводят к самобичеванию, стыду и чувству вины, если их не диагностировать и не лечить", - говорит Брукс.

Хорошая новость: Существуют способы справиться с этими психическими и физическими проблемами.

Помощь доступна

Эксперименты с использованием средств для самоудовлетворения и продуктов перед сексом могут помочь уменьшить беспокойство и боль. Возможно, вы захотите попробовать разные лубриканты, чтобы найти удобный по консистенции и текстуре. Вы также можете использовать вагинальный расширитель или вибратор, чтобы подготовить свое тело к ощущениям при проникающем сексе. Существуют даже гормональные кремы, которые врач может назначить для восстановления смазки и эластичности тканей вульвы/вагины.

Секс и близость выходят за рамки проникновения и оргазма, поэтому, когда вы с партнером, изучите альтернативы половому акту. Объятия, массаж с эфирными маслами, поцелуи и другие физические взаимодействия, использование визуальных и зрительных стимулов могут помочь вам почувствовать возбуждение, оргазм и эмоциональную связь без боли.

Обращение за поддержкой к экспертам и клиницистам также может облегчить физические, психические и эмоциональные страдания, связанные с этими состояниями. Специалисты по сексуальной медицине, психологи и консультанты, физиотерапевты, занимающиеся лечением тазового дна, необходимы для изучения способов интимной близости, общения по поводу сексуальных потребностей и ограничений, преодоления коммуникативных барьеров, управления тревогой и лечения депрессии.
В этом может помочь развитие практики йоги.

Помимо клинической поддержки, практика йоги также может помочь улучшить ваше физическое и психическое состояние, говорит Брукс.

Медитация, осознанность и работа с дыханием, как показывает практика, снижают тревожность, вызывают состояние спокойствия и позволяют визуализировать безопасные, приятные и омолаживающие интимные моменты.

Кэтлин Ломбардо, доктор физической терапии в Центре оздоровления при больнице Hoag в Ирвине, говорит, что дыхание усиливает парасимпатическое действие, чтобы сместить баланс нервной системы и уменьшить общую реакцию на стресс. Исследования функциональной МРТ показывают, что при вдохе диафрагма и тазовое дно опускаются. При выдохе диафрагма и тазовое дно поднимаются. Чтобы снять напряжение в тазовом дне, попробуйте выполнить следующую визуализацию: На вдохе представьте, что в тазовой чаше образуется пространство, а тазовое дно опускается и расширяется. На медленном выдохе представьте, как вы снимаете напряжение и зажатость в этой области. Практикуйте это дыхание и визуализацию в течение 2 - 5 минут каждый раз, когда вы испытываете боль в области таза.

Или попробуйте просканировать тело. Вдыхая и выдыхая, сканируйте свое тело в поисках областей напряжения. Направьте дыхание в эти области, чтобы способствовать расслаблению.

Практика асан также может уменьшить хроническую тазовую боль у женщин, потому что она способствует осознанному дыханию, расслаблению и осознанию тела, говорит физиотерапевт Кэтлин Ломбардо из Центра оздоровления при больнице Hoag в Ирвине.

Особенно полезны позы, растягивающие тазовое дно и окружающие его мышцы бедер и спины. Скручивания способствуют удлинению позвоночника и бедер, а также уменьшают дискомфорт в брюшно-тазовой области, говорит Ломабрдо.

Включите эти позы в свою практику. При необходимости модифицируйте их, используя подпорки или вариации.

Поза ребенка

Childs-Pose.jpg
Childs-Pose.jpg (41.09 КБ) 400 просмотров


Счастливый ребенок

Изображение


Скручивание позвоночника

twist.jpg
twist.jpg (54.36 КБ) 400 просмотров
Кошка/корова

https://www.youtube.com/watch?v=dfZY1Jr53hc

Нитка с иголкой

thread-the-needle-1.jpg
thread-the-needle-1.jpg (20.76 КБ) 400 просмотров
thread-the-needle-2.jpg
thread-the-needle-2.jpg (23.18 КБ) 400 просмотров
thread-the-needle-3.jpg
thread-the-needle-3.jpg (23.81 КБ) 400 просмотров
thread-the-needle-4.jpg
thread-the-needle-4.jpg (23.81 КБ) 400 просмотров

Воин II

Warrior-2.jpg
Warrior-2.jpg (53.54 КБ) 400 просмотров

или низкий выпад

low lunge.jpg
low lunge.jpg (23.85 КБ) 400 просмотров

Треугольник

triangle.jpg
triangle.jpg (21.36 КБ) 400 просмотров

Широкоугольный сидячий прогиб вперед

Wide-Angled Seated Forward Bend.jpg
Wide-Angled Seated Forward Bend.jpg (46.7 КБ) 400 просмотров

Стена, как опора для ног


Изображение


Поза трупа


Итог: Хроническая тазовая боль - обычное явление, но обращение за медицинской помощью и общение с партнером о своих сексуальных потребностях и ограничениях поможет вам иметь удовлетворительную, комфортную и нестареющую сексуальную близость. В конечном счете, отношения с самим собой - самые важные, требующие сострадания, любви и неосуждения.

https://www.yogajournal.com/lifestyle/h ... lvic-pain/
Радость Сатаны https://joyofsatan.deathofcommunism.com/
Сатанинский портал https://blacksun.deathofcommunism.com/
Наука должна стать необузданной и искать новые открытия за пределами строгого эмпиризма, придуманного евреями, а все программы авраамического культа должны быть отправлены в шредер.
- Верховный Жрец Hooded Cobra 666 viewtopic.php?f=7&t=3192

Ответить